Sur cette vidéo, le préparateur physique du VAFC vous explique les différentes étapes d'un échauffement en football... (vous pouvez les retrouver en dessous de la vidéo...)
 

ANALYSE DES DIFFÉRENTES PARTIES:

1) Accroissement de la Température et de la Mobilité Articulaire:

Les joueurs évolue seul et réalisent un travail de course continue sur une partie du terrain , chaque joueur effectue en alternance différents exercices de mobilité articulaire du train inférieur, du tronc et du train supérieur. 
Chaque joueur développe un type d'exercice, volume et intensité selon son propre critère.

2) Amplitude de Mouvement et Mobilité Articulaire:

L'entraîneur physique organise les différentes activités avec différentes techniques d'étirements. 
Le but est l'amélioration de l'amplitude de mouvement et la mobilité articulaire avec différentes techniques. 
Ils entame cette partie avec un travail individualisé. 
L'entraîneur physique réunit le groupe dans un cercle, et les joueurs réalisent les étirements statiques de son choix. 
Les exercices les plus utilisés:

• Ischio-tibiales
• Psoas iliaque
• Quadriceps
• Adducteurs

Toujours en cercle, le préparateur physique entame la direction du travail et il propose  des étirements dynamique avec une technique "balistique". Il propose les exercices suivants:

• Ischio-tibiales vers l'avant
• Ouvertures latérales
• Montée de genoux a la poitrine
• Mobilité des genoux
• Mobilité des chevilles
• Simulation de frappe de balle

3) Mise en Action des Agonistes et Réactivité:

Le préparateur  organise une zones composée de 2 couloirs ou les joueurs passent deux par deux en aller/retour

Voici la trame de cet atelier ou peu a peu il diminue la longueur de la zone au fur et a mesure de la montée en puissance de la vivacité puis il termine sur des accélérations de 40m

4) Activation de la technique:

Les joueurs réalisent des exercices par deux avec ballon. Le but est de mettre a l'œuvre la technique  individuelle. 
Ils  travaillent  librement le type de technique, le volume et l'intensité. 
Les tâches  utilisées sont les passes à moyenne, longue et courte distance avec l'intérieur et l'extérieur du pied, conduite, passe et suis, passe et va.

5) Hydratation et récupération: 

6) Jeu de possession en espace réduit:

Ils réalisent un jeu de possession du ballon est espace réduit de 5 x 5. Les joueurs jouent en 2 touches de balle, bien que la plupart opte sur des passes en première intention.

7) Hydratation et Récupération:  

8) Explosivité et capacité d'accélération:

1. Skipping sur place et accélération de 5m. 
2. Étirement Ischio-tibiales (Méthodes statique). 
3. 2 sauts épaule contre épaule sur une course de 5m et accélération. 
4. Étirements
5. 2 sauts épaule contre épaule sur une course de 5m et accélération. 
6. Étirements
7. Faux départ, pas derrière et accélération 5m. 
8. Étirements
9. Accélération de 30m.